食谱配方是生存的核心要素之一。香蕉汽水由香蕉、冰、树枝和填充物（鱼类或肉类除外）制成，能恢复12.5饱食度、20血量和33精神值，同时具有降温效果。帽贝浓汤需要3个帽贝和1块冰，可恢复60生命值和18.75饱食度，是高效的补血料理。酸橘汁腌鱼以2条鱼和1块冰为基础，提供25饱食度和20血量，同样附带降温功能。咖啡由3个熟咖啡豆加甜品（如黄油或蜂蜜）制成，饮用后提升80%移动速度，持续半天，但会降低5点精神值。
海鲜汤使用1块冰和3个岩贝帽，恢复60生命值和18.75饱食度，是中期过渡的重要食物。水饺需要2个鸟蛋、1个怪物肉和1份蔬果，能一次性回复40生命值和37.5饱食度，性价比极高。火龙果派以1个火龙果搭配3个蔬果或树枝制作，提供75饱食度和40血量，适合长期储存。加利福尼亚卷必须包含2个海藻和1条鱼，恢复25饱食度和20血量，出海探索时可作为便携食物。
部分食谱具有特殊效果，例如冰淇淋由羊奶、冰、蜂蜜和填充物制成，能大幅恢复50精神值并强力降温，但材料获取较难。龙虾汤需要1只龙虾和1块冰，回复60生命值，适合应对高强度战斗。曼德拉草汤是稀有料理，用1个曼德拉草加填充物制作，可瞬间恢复100血量和150饱食度，但材料不可再生。鱼翅汤使用鲨鱼鳍制作，增加40血量但会降低10精神值，需谨慎使用。
食材搭配需注意优先级限制，例如制作鱼排时必须包含1个树枝，而蜜汁火腿要求2份肉类和1份蜂蜜。失败料理如怪物千层饼会扣减20血量和精神值，需避免混入过多怪物肉或榴莲。保鲜期较短的香蕉冻和果酱需优先消耗，而粉末蛋糕虽无实用属性，却拥有超长保质期，适合作为诱饵。咖啡豆需在火山地皮种植，移植前需用灰烬施肥。
初期可依赖肉丸和鱼串过渡，中后期转向火龙果派和海鲜汤等高阶料理。合理利用降温食物应对火山季，咖啡加速效果能优化探索效率。精神值管理可通过太妃糖或冰淇淋实现，而补血首选水饺和帽贝浓汤。建议建立分类储存系统，将鱼类、肉类和蔬果分开存放，避免误用关键材料。
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